10 вредных привычек, которые могут оказаться смертельными для вашего сердца

Сердце, возможно, является центром жизни. Это единственный центральный орган тела, от которого зависит питание и выживание любого другого органа или ткани. Почему? Потому что это электростанция, которая продолжает перекачивать кровь, через которую кислород и другие важные питательные вещества распределяются по телу.

Несмотря на эту кардинальную роль, сердце обычно является средоточием нескольких вредных привычек, которые могут поставить под угрозу его функции. Более того, хотя некоторые из этих привычек явно смертельны, и многие пытаются их избежать, другие кажутся безвредными. Однако горькая правда в том, что все они могут оказаться смертельными для вашего сердца.

1. Курение

Во всех смыслах курение оказывает разрушительное воздействие не только на сердце, но и на все органы тела. Сигареты содержат вещество, никотин, который увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление и повреждает внутреннюю оболочку (эндотелий) кровеносных сосудов, снабжающих сердце, тем самым нарушая приток крови к органу.

Исследования показали, что около 20% смертей от болезней сердца напрямую связаны с курением. Кроме того, было обнаружено, что у курильщиков риск сердечных заболеваний в 2-4 раза выше, чем у некурящих. К сожалению, пассивные или пассивные курильщики (т.е. люди вокруг курильщиков) не освобождены.

Мой откровенный совет - воздержитесь от курения в любой форме, потому что оно убивает быстрее, чем вы думаете.

2. Чрезмерное употребление алкоголя.

Исследования показали, что умеренное употребление алкоголя (особенно красного вина, содержащего флавоноиды) может иметь кардиозащитное действие. Однако в избытке происходит обратное, поскольку алкоголь увеличивает кровяное давление, жир в крови и вес. Следовательно, это важный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечная недостаточность, сердечный приступ и инсульт.

Если вам вообще необходимо пить, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует максимум 1-2 бутылки в день для мужчин и 1 бутылку в день для женщин. В больших количествах алкоголь приносит вашему организму больше вреда, чем пользы.

3. Долго сидеть

Продолжительное сидение (> 5 часов в день) за столом или перед телевизором может оказаться опасным для сердца. Считается, что люди, которые долгое время сидят, не вставая, имеют в два раза больше риска развития сердечных заболеваний, поскольку малоподвижный образ жизни может способствовать ожирению, высокому кровяному давлению и нездоровому уровню холестерина. Исследование, проведенное в 2014 году в Университете Индианы, рекомендует совершать пятиминутную прогулку каждый час, если ваша работа такова, что вы должны сидеть весь день. Эта простая процедура сохранит гибкость ваших кровеносных сосудов и улучшит плавный кровоток.

4. Усердные упражнения.

Чрезмерные упражнения стимулируют организм к выработке гормонов стресса, адреналина и кортизола, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и повышают кровяное давление, тем самым повышая риск сердечно-сосудистых явлений, таких как сердечный приступ, сердечная недостаточность и инсульт. Это хорошая привычка заниматься 30-минутными упражнениями средней интенсивности примерно 5 раз в неделю, потому что это улучшает состояние вашего сердца и кровеносных сосудов, а также помогает сжигать жир.

5. Не пользоваться зубной нитью

Использование зубной нити важно не только для ваших зубов, но и для вашего сердца. Исследования показали, что бактерии, связанные с заболеванием десен, могут вызывать воспаление и попадать в кровоток, что приводит к образованию бляшек и, в конечном итоге, к сужению артерий, кровоснабжающих сердце. Это может предрасполагать к ишемической болезни сердца и сердечному приступу.

6. Чрезмерное потребление соли.

Больше не новость о том, что поваренная соль содержит большое количество натрия, который может повысить кровяное давление и увеличить риск сердечно-сосудистых событий. Но как насчет скрытого содержания натрия в большинстве обработанных пищевых продуктов, включая сардины, овощные консервы, чипсы и соленые закуски? Американская кардиологическая ассоциация рекомендует максимальное ежедневное потребление натрия 1500 мг. Поэтому обязательно читайте этикетки о пищевых продуктах, которые вы потребляете, и избегайте продуктов с очень высоким содержанием натрия.

7. Недостаток сна.

Необходимость сводить концы с концами и хорошо зарабатывать на жизнь заставляет многих людей жертвовать сном. Часто они ложатся спать очень поздно и встают рано утром. Такая привычка лишает перегруженную сердечно-сосудистую систему необходимого отдыха, и вы можете просто настраивать себя на высокое кровяное давление и его ужасные осложнения. Исследования показали, что 7-8 часов сна каждую ночь оптимальны для организма.

8. Гнев и тревога.

Исследования показали, что эмоциональные всплески в форме гнева и беспокойства могут повысить кровяное давление, нарушить нормальный ритм сердца и способствовать атеросклерозу (скоплению жировых бляшек на внутренней оболочке кровеносных сосудов). Понятно, что все это может создать почву для сердечно-сосудистых осложнений.

9. Избегайте фруктов и овощей.

Фрукты и овощи - это низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки, которые могут способствовать снижению веса и сжиганию жира. На самом деле, некоторые фрукты, такие как бананы, богаты калием, который защищает сердце.
Исследования показали, что риск сердечных заболеваний и инсульта на 20% ниже у людей, потребляющих более 5 порций фруктов и овощей в день, по сравнению с теми, кто потребляет менее 3 порций.

10. Плохое соблюдение приема лекарств и посещение клиники.

Высокое кровяное давление часто называют «тихим убийцей», потому что большинство людей могут не ощущать никаких симптомов болезни, пока не начнутся осложнения. Следовательно, очень опасно прекращать прием гипотензивных препаратов или игнорировать назначения в клинике только потому, что вы больше не чувствуете никаких симптомов.