Держите вес подальше

Если есть что-то сложнее, чем похудеть, так это удерживать его надолго. Самый верный способ снизить вес - это выбрать рациональный план питания, когда вы только начинаете худеть. 

Это также может помочь постепенно сбросить вес. Если вы потеряете слишком много веса и слишком быстро, ваше тело может отомстить повышенным уровнем грелина, гормона, сигнализирующего о голоде. Фактически, в вашем теле и мозге задействовано множество функций, из-за которых особенно трудно удерживать вес.

 

Эксперты рекомендуют худеть со скоростью от 0,5% до 1% от вашего веса в неделю (BW / Wk). Для человека весом 180 фунтов, пытающегося сбросить 40 фунтов, это будет означать, что ему потребуется от 25 до 50 недель, чтобы достичь своей цели в 140 фунтов.

Кроме того, избегайте таких причуд, как обратная диета , которая, как утверждается, ускоряет ваш метаболизм, так что вы не набираете вес, когда вы переключаетесь на добавление большего количества калорий в свой рацион. Метаболизм связан с потерей веса , но им нелегко управлять, как утверждают некоторые.

Откажитесь от таблеток для похудения 

Пищевые добавки, предназначенные для похудения, такие как кето-таблетки и пробиотики , могут показаться легким выходом из положения. Но не тратьте деньги зря. Практически любые безрецептурные таблетки для похудения или добавки не одобрены или не регулируются FDA и, вероятно, не доказали свою эффективность.

Наиболее распространенными ингредиентами в этих продуктах обычно являются витамины, минералы, травы и ферменты, которые можно найти в  базе данных Национального института здоровья . Если вам интересно, безопасно это или работает, вы можете получить необходимую информацию именно здесь. 

Теперь существует пять рецептурных препаратов, одобренных FDA для долгосрочного похудения. Однако врачи часто резервируют это лечение для людей, которые считаются тучными с ИМТ более 30 и имеют связанные с ожирением осложнения, такие как высокое кровяное давление . Они также имеют серьезные побочные эффекты.

Выводы

Лучший способ похудеть - это избавиться от лишнего веса надолго. Модные ограничительные диеты, требующие исключения определенных групп продуктов, например углеводов, являются неустойчивыми и поэтому не рекомендуются диетологами.

Вместо этого сосредоточьтесь на правильном балансе здоровых жиров, углеводов и белков. Исключите обработанные продукты. И найдите режим питания, который вы сможете придерживаться и наслаждаться.